z hantlami

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz Środa: *Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki w siadzie na maszynie - rozpiętki na ławce prostej z hantlami - krzyżowanie linek wyciągu w staniu *Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost 186 reszta w profilu trening : NIED= KLATA wyciskanie na ławeczce leząc 4s x8p wyciskanie na skosie 4sx 8p rozpiętki 4s x8p wyciskanie hantlami 4s x 8p unoszenie hantla zza głowę na ławeczce PON= BICEPS modlitewnik hantlem 4s x 8p modlitewnik gryfem łamanym 4s x8 opuszczanie gryfu do polowy na stojąco 4s x [...]

[...] -Wyciskanie na ławce 4x 6-8 57,5kg -OHP 4x 6-8 40kg -Wyciskanie Francuskie do karku 4x 10-12 25kg -Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10-12 27,5kg +wznosy ramion z hantlami 3x 10 7,5kg Zestaw B: -Przysiady (to samo) -Martwy ciąg klasyczny 4x 6-8 80kg -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-12 20kg -FacePull 4x 10-12 35kg [...]

[...] tylko wioslowanie poszerza, moze zwiekszyc serie? bo nie da rady zadnego cwiczenia raczej dodac, bo z dwoma hantelkami niby co mozna? robic cos na wzor martego ciagu hantlami? 4 dzien wolne 5 dzien barki: wyciskanie hantelkow 4x12 + 1 seria rozgrzewkowa 10x arnoldki 4x12 podicaganie hantelkow wzdluz tulowia 4x10 nogi: przysiady z [...]

[...] 10x 50kg + gryf 10x 55kg + gryf 8x 60kg + gryf Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 15x 7,5kg + gryf 12x 10kg + gryf 10x 12,5kg + gryf 8x 15kg + gryf Biceps hantlami siedząc: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg - 2 dzień - Przysiady ze sztangą na barkach: 20x 20kg + gryf - rozgrzewkowa 12x 40kg + gryf 10x 45kg + gryf 10x 50kg + gryf 8x [...]

[...] 4x12 pull -Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8-10 -Podciąganie nachwytem na drążku 3x8 -Martwy ciag 2x10 2x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x8-10 -uginanie ramion do boku na bramie 4x8 -odwodzenie hantli w opadzie tulowia 4x10 -Facepull 4x8-10 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami

[...] FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie [...]

[...] ławce – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie - na chwilę obecna robię na gumie (sama się nie podciągnę) Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Dziękuję bardzo za wszelkie uwagi :)

[...] jakby uzupełnienie FBW w formie lajtowej: same izolowane, żeby szybciej skończyć i nie zmęczyć się, a także ilość serii mniejsza. Czwartek: 1. Przysiady 2x8-10 2. Wykroki hantlami 2x8-10 3. Wiosłowanie hantlem 3x6-10 4. Rozpiętki płasko 3x6-10 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10 6. Wycisk wąsko sztangi 2x8-10 7. Uginanie ramion sztanga prostą [...]

[...] dych cwczeniach) wiosłowanie hantelką 25x12 27.5x10 30x8 dzien dobry 60x12 70x10 75x8 kaptury: szrugsy ze sztangą (w lekkim pochyleniu) 80 x12 90x10 95x8 krecenie barków z hantlami 25x12 30x10 32.5x8 biceps: uginanie ze sztangą 30x12 40x10 45x8 unoszenie hantli leząc na skosnej z suplinacją/młodkowo(jescze nie wiem) 15kgx12 17.5kgx10 20kgx8-6 [...]

[...] tak ze mnie ten wewnetrzy miesien pali)<-to cwiczenia na przedramie a treaz na kaptory podciaganie barkow do gory ze sztanga z przodu,oraz tez podnoszenie barkow do szyji z hantlami na siedzaco brzuch:brzuszki i kiwnani esie z hantlem dzien 3: klata; wyciskanie hantli poziomo,wyciskanie hantli skosnie glowa do gory,rozpietki na skosie [...]

[...] cel: lekka rzezba i usuniecie sadelka. suple: thermo speed extreme (90 kapsulek), ostrowia :D Dzien A: Klatka: -wyciskanie na skosie na suwnicy 15, 12, 12 -wyciskanie hantlami na plaskiej 12, 12, 12 -rozpietki na wyciagu w lezeniu na plaskiej 12, 12, 12 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12,12,12 [...]

[...] nóg na drążku 3. Unoszenie nóg na ławce 4. Skłony boczne Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą 3. Pompki w podporze tyłem Sobota: Plecy: 1. Podciąganie na drążku do [...]

[...] opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie). Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg BMR - [...]

[...] hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8 4. unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8 kaptury: 1. szrugsy z uchwytem z przodu - 4 serie - 10-8-8-6 2. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8 Piatek - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6 2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 3. uginanie [...]

[...] 1. Klatka - skos dolny 4 serie po 12 razy 2. Plecy - Ściąganie wąskim uchwytem do klatki 4serie po 12 3. Barki - unoszenie hantel na boki 3 serie po 12 razy 4. Biceps - hantlami 3 serie po 12 razy 5. Triceps - wyciskanie na płasko sztangi - wąski uchwyt 3 serie po 12 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt Bieganie - 20 min biegu w systemie: [...]

[...] hantli na ławce skośnej: 3 serie barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, stojąc: 2 serie trice, wyciskanie na poręczach: 2 serie System 15-10-5 chce zostawić, myślałem tylko nad zmianą kolejności ćwiczonych [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1. Czy mogę zastosować ten plan i czy to nie będzie niebezpieczne dla mojego kręgosłupa(np. MC) ? 2. Czy jako [...]

[...] 2x9*37kg. Zestaw B: -Przysiady 7x20kg, 7x30kg, 7x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg <-nogi słabe mimo ze nie są bocianie -Suwnica 6x100, 4x120kg ! (progress w suwnicy) -Klata skos hantlami (tu totalnie nie mam siły.... duzo wiecej moge wycisnac na plasko ze sztangą....) 6x15(jeden hantel)kg, 5x15kg, 5x15kg -OHP: 12x20kg, 8x 25kg, 7x 30kg, 6x30kg [...]

[...] w szerokim uchwycie 4*12 -Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4*12 Biceps -stojąc - naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4*12 -stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4*12 -siedząc przy modlitewniku - uginanie przedramion z [...]